FBW A B C

[...] ciekawego treningu, gdzie partia jest trenowana co 4-5 dni z intensywnością jak przy splicie 1x week, gdyż nie potrzebuję aż 7 dni na zregenerowanie, stykną mi 2-4dni. FBW odpada, bo mi się nie podoba zupełnie taki trening, partia 2x week już lepiej tylko tam intensywność jest nieduża, tylko spora objętość przez trenowanie kilku grup na [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-40kg (6 powtórzeń) klasyczny martwy ciąg-70 kg (6 powtórzeń) wyciskanie na ławce- 60kg (6 powtórzeń) Poleciliście mi ułożenie planu FBW, co myślicie o tym? Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii [...]

[...] tam. }:-( Aktualnie waga oscyluje około 89kg przy wzroście 186cm. MAKRO B/W/T: 168/300/88 Suplementacja: Kompleks Witamin Monohydrat kreatyny Odżywka białkowa WPC TRENING FBW: 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków 2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Podciąganie sztangi [...]

[...] to mną rzuca xD Cel/problem/opis: nabranie masy Od siebie: Przez ten rok przybyło mi 6kg, z dietą bywało różnie ale teraz chcę się wziąć za to na poważnie. Przerabiałem FBW ale ten trening zwyczajnie mnie znudził, a od treningu oczekuję m.in przyjemności. Zdecydowałem się na 4dniowy split. Ułożyłem 3dniowy, ale stosowałbym go na 4 dni. [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionate a później testobolin 400 i cypionate 8. TRENING: Aktualnie FBW 5x5 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Testbolin i cypionate wrzesień 2019 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] trenowałem splitem gdzie objętość w ciągu jednej jednostki treningowej była duża np. 5 ćwiczeń na klatkę po 4 serie . Dodam, ze split leciał od początku z przerwą na FBW, który pociągnąłem 2 miesiące . 3) Czy lepiej wykonywać trening częściej na daną partię, ale z mniejszą objętością? 4) Czy w przedstawionym planie mogę podczas redukcji [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 (było 82) 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 miesięcy 6. DIETA: low carb - małe ladowania w weekend -białko: wg zapotrzebowania -węglowodany: tylko z warzyw/owoców -tłuszcz: wg zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 3xw aeroby 2-3xw [...]

WItam. Otoz mysle coraz czesciej o pierwszym cyklu metki. I uwaga Jednorazowym?! Wiem , ze moze pasc tu milion zdan typpu : ' wiesz mi, ze jednorazowy cykl nie istnieje, wrocisz do tego' lub ' jeszcze za wczesnie na sterydy' I owszem za wczesnie poniewaz nie mam odpowiedniej wiedzy, wlasciwie jest ona znikoma, dlatego chce sie doksztalcic w tym [...]

[...] tym ciągle coś idzie niepomyślnie. Na redukcji jestem od 1 marca. Waga w dniu rozpoczęcia 82kg, obecnie 79kg. Wzrost 188 cm Wiek 30 lat Praca biurowa Treningi 3 razy w tyg FBW Innej aktywności fizycznej nie mam. Wyliczyłem sobie kcal na 2400 i odciąłem 500. Jedząc po 1900 kcal waga spadała przez pierwsze 3 tyg i zatrzymała się na 79. Po 5 [...]

[...] ponad miesiaca zaczalem byc bardziej aktywny jazda na rowerze spacery no i silownia od 3 tygodni;-)Poczytalem forum i wiem juz jak powinienem siedo cwiczen zabrac cwicze FBW narazie podstawowe cwiczenia typu przysiady ze sztanga ,wyciskanie na plaskiej ,martwy ciag rumunski,wioslowanie sztanga,podciaganie na drazku,i pompki na drazku:-D [...]

[...] 10g nasionek szałwii (omega 3), i 40 gram miodu (glikogen). -Potem normalnie posiłki z diety do konca dnia. Mam zamiar robić interwały 2 razy w tygodniu, dopiero z czasem dorzucę jeszcze jeden. Siłowy 3 razy w tygodniu FBW. Ale nie taki intensywny jak na masie. Oto mój taki plan na redukcję. Proszę Was bardzo o opinię i sugestie!! Liczę na pomoc.

ponieważ w treningu dla początkujących nikt nie był w stanie mi pomóc, zamieszczam post tutaj. Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni [...]

Witam, jestem od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w [...]

Siemka daje kolejny trening fbw do ocenki tylko nie wiem co da lepsze efekty 3 a może 4 razy w tygodniu ? Wiek 22 Wzrost 185 Staż 8 miesięcy Dieta jest Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik cel masa Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 3s 10p ławka prosta 3s 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie [...]

[...] oparte o Dziennik Posiłków Vitalmax+wyliczenia moje i z tego wyciągnieta srednia. Coś o mnie: Wiek: 17 Waga:85 Wzrost: 188 Trening: obecnie jeszze split, ale bedzie FBW Suplementacja: obecnie brak. Ogółem kcal: 2200 B: 2g/kmc W: 1.8g-2g/kmc T: 0.8-1g/kmc 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe [...]

Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to 2 tygodnie tylko) Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki [...]

[...] należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem 3x25 20 kg martwy ciąg 2x20 20 kg podciąganie na drążku: 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod [...]

[...] trening na mase po ktorym chce zaczac rzezbic i poprawiac definicje miesni. Diete oczywiscie mam, staz regularnych treningow to jakies pol roku. Jestem swiezo po skonczonym FBW i teraz czas na SPLIT. Do treningu bede pil gainer dla uzupelnienia diety i moze jakies bialeczko. Prosze o ocene : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek głową w [...]

sorki że nowy temat (zakładałem wcześniej ale nie było odpowiedzi) Oceńcie,plw mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan na podstawie fbw(ze zmienionymi ilościami serii) ogólnorozwojowy- oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle !!!!!!.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam [...]